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女性如何进行产后体操减肥

时间:2020-08-01    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

什么体操适合产后减肥?分娩后如何做减肥体操?产后减肥体操能做些什么来帮助新妈妈去除她们胃里的脂肪,变回“小蛮腰”。自然分娩的产后减肥运动是什么?剖腹产后的减肥运动是什么?让我们看看!

什么是产后减肥运动?

1、呼吸练习:走到枕头边躺下,双手放在腹部,吸气时尽可能收缩腹部肌肉,呼气时尽可能放松。

2、肛提肌运动:吸气时肛门括约肌收缩,呼气时放松。

3、臀部运动:吸气时臀部和骨盆底的肌肉收缩,呼气时放松。

4、抬头练习:吸气时试着抬起下巴,呼气时试着把下巴靠近胸部。

5、仰卧起坐:吸气时,弯曲双腿,水平伸展双手,尽可能将头和上身抬离床面。

6、腿部运动:吸气时,弯曲你的腿,脚掌平放在床面上,脚跟尽可能靠近臀部,呼气时慢慢伸直你的腿。然后换腿,以同样的方式移动。

注意:当通过剖腹产练习仰卧起坐时,母亲应该注意腹部伤口,尽可能多做。练习中不应涉及伤口。

适合自然分娩的产后减肥

减肥体操方法:

分娩后一个月

1、伸展并内收身体,平躺,双腿自然分开,与肩同宽,膝盖弯曲不到90度。利用大腿内侧的力量,慢慢向外张开双脚至自然水平,然后收缩并合拢。保持腰椎的核心位置不变,身体会自然放松,你的脚会慢慢张开,没有过大的幅度。

2、稍微抬起腿,仰卧。夹紧腰部和腹部以保持腰椎固定。用你的腹肌抬起你的大腿,让你的小腿自然放松。直到大腿垂直于地面,然后按同样的路线返回。用你的腹部力量抬起你的腿,保持你的核心位置平衡。

3、抬起你的手放在腹部,平躺在垫子上,放松你的身体,夹住你的腰和腹部,用你的下背部抬起你的手或脚。身高没有硬性规定,因人而异。腰部力量可以在开始时用一只手或一只脚来施加,在适应力量和身体恢复得更多后,可以用一只手和一只脚同时举起。

注意:上述行动可以在床上完成,你需要坚持每天早上和晚上。每个动作的运动量由你自己控制,避免过度锻炼。

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