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女性产后怎么减肥

时间:2020-08-01    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

新妈妈应该用什么方法在分娩后减肥?你的产后减肥方法有效果吗?今天,我将介绍一些产后快速减肥的方法。让我们快速学习它们。

在我们国家,一直有“产后生孩子该多吃”的习俗。母亲们经常吃大鱼大肉,她们必须一劳永逸地弥补。事实上,女性在怀孕期间体重增加了11 ~ 12公斤,包括2 ~ 4公斤的体脂,这实际上是身体本能地为分娩和哺乳储存热量。

因此,分娩后不需要大量的特殊补充剂。产后应注意饮食平衡,在保证充足营养摄入和满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、粗粮、蔬菜、海藻、蘑菇、新鲜水果和蔬菜以及其他高蛋白和高维生素的食物,少吃甜食、油炸食品、脂肪和其他含有更多饱和脂肪酸的食物。为了满足哺乳的需要,应该在月子中添加更多富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤。

适当的运动可以促进身体的新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩和恶露排出,避免热量在体内积聚,从而预防产后肥胖。一般来说,如果没有会阴裂伤或其他身体不适,锻炼应该在产后早期进行。一般来说,产妇可以在分娩后两周左右做健身操来帮助身体恢复。半个月后,你可以做一些小家务。满月后,可以做仰卧起坐来锻炼腹部肌肉,但是要注意避免繁重的体力劳动。

现代医学对产后减肥和母乳喂养的研究表明,母乳喂养可以促进母亲身体形态的恢复。婴儿吮吸母亲的乳头会导致母亲的脑垂体本能地分泌催乳素。你母乳喂养的越多,你的宝宝吮吸的频率就越高,你分泌的催乳素就越多。催乳素不仅能促进乳房的生长发育,使乳房更加丰满,还能促进子宫收缩和恢复。同时,母乳喂养还可以消耗母亲体内额外的营养,促进母亲的新陈代谢,减少皮下脂肪的积累,防止产后肥胖。奶营养丰富,热量高。如果一个产妇每天分泌800 ~ 900毫升的乳酸,它可以消耗3150 ~ 3350千焦耳的热量,相当于90克脂肪。掌握以上方法,帮助新妈妈拒绝肥胖,同时不危害健康,一举两得。

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