手机版 | QQ登录 | 微博登录 | 微信登录 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏
当前位置: 网站首页 > 健康常识 > 文章 当前位置: 健康常识 > 文章

正念疗法训练步骤是什么?

时间:2020-05-30    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

现代社会的压力越来越大,优势对于年轻人来说,平时如果不注意调节自己,是很容易导致身体健康出现异常,像强迫症,抑郁,焦虑等,一般情况下,身体出现这些疾病后,是需要重视积极治疗的,治疗这些疾病的时候通常是会用到正念疗法这种方法,那么正念疗法训练步骤一般是什么呢?

正念疗法训练步骤是什么?

将注意力集中在脚下的地面上,感受这种感觉的压力,温度和质地。对你的座位,你的呼吸,房间的声音,风景和气味做同样的事情。注意你的想法,看着它们像鱼缸里的鱼一样走来走去。

对观察到的事情、景象使用纯粹的描述性词语。为了帮助你的病人发展这种技巧,请他(她)描述他(她)在前一个练习中观察到的感觉。

需要身临其境地参与一项活动。请你的病人听一首他从未听过的歌,然后再播放,边跳舞边唱歌。指导他完全参与,意识到每一个步骤或者说明,而不是犹豫或者自我意识。如果他感到尴尬或自我批评,请告诉他观察这些想法和情绪,把它们放在一边,然后回到活动中。

正念疗法训练步骤是什么?

非判断方法包括分离事实和认识情感反应而不拘泥于事实。要练习这个技巧,请让你的病人演奏一首他喜欢的和他不喜欢的歌曲。患者应该倾听每个人的声音,观察和描述他们的判断方式。告诉病人,如果判断性的词语或短语如“漂亮”,“丑陋”,“我爱...”或“我讨厌......”等出现时,应该观察它们,并把它们放在一边,然后回到非判断性的描述和观察。

一次聚焦一件事意味着完全关注单个任务,活动或思想。给你的病人一小段或一首诗阅读,指导他尽量不要把注意力集中在最近的个人事件上,或者在阅读时吃点东西。如果他愿意转换其他任务,那么他应该把他的全部注意力放在这个其他的任务上,并停止阅读。

正念疗法训练步骤是什么?

有效性包括专注于实现目标的工作。通过将几件物品放置在既不明显也不容易接近的位置,为您的患者设置一个任务,指导你的病人获得这些物件。然后引导他们:你要怎么做才能得到它们?请求允许吗?借一把钥匙?请求援助?确定位置?以头脑风暴的方式获取物品,然后完成任务。

上一篇:头发静电是什么原因

下一篇:银质针疗法利和弊都有什么呢?

推荐阅读
联系我们 | 关于我们
粤ICP备14043601号 深圳市妙妙屋版权所有  |   QQ:70254266  |  地址:广东深圳  |  电话:13826565314  |