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产后减肥有妙招,妈妈们快点动起来!

时间:2020-05-30    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

孕期,是女性最容易增长体重的时期,会变得手臂肥、肚子大、腿粗......因此,在产后如何快速减重,恢复身材,是很多妈妈们关注的问题。但生产后的妈妈与普通人相比,减肥方面更要讲究方法。如果没了解清楚,可能适得其反哦~
很多妈妈特别关心身材问题,于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。然而产后着急运动,可能会造成妈妈骨盆错位,腰酸背痛等病症,而且剧烈运动可能会减缓子宫恢复的速度,并引起出血。想减肥可以从断奶后开始,断奶后妈妈减肥的方法有很多,但是不要通过节食来减肥,新手妈妈如果在产后就立刻节食,不仅会延缓身体的恢复,还可能引发产后的各种并发症。那么,产后有哪些健康的减肥方法呢?跟着小编一起来看看吧!
1、多吃蔬菜:蔬菜富含纤维,不需要花太多时间咀嚼。进入胃后,它们会吸水膨胀,因此很容易感到饱,可以控制进食量。
2、改变进食顺序:当蔬菜遇到水时会膨胀,很容易让胃感到饱。因此,妈妈们可以先喝汤和蔬菜,然后吃米饭、肉、蛋白质等食物,以达到控制食欲的效果。
3、少吃油和调料:如果在米饭和面条中加入油,味道会变得更好,但热量也会相对增加。浓汤里含有大量的奶油和盐,汤体浓稠,热量高。用重油烹饪的食物,也含有高热量。因此,想在断奶后减肥的妈妈们应该少吃油、调味品和油炸食品。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物,但要保证饮食均衡,摄入足够支撑身体所需的能量。
4、有效锻炼:妈妈们可以尝试快走,因为快走时可以拉起了臀部的肌肉,从而减轻了腿部的肌肉负担。只有充分利用大腿臀部的力量,与肌肉群一起行走,全部力量才不会都集中在小腿上,也不会产生过大的压力,减少挤出萝卜腿的风险。
5、多做仰卧起坐:想要恢复迷人曲线的妈妈们可以尝试做仰卧起坐。不习惯运动的妈妈可以从少量开始,然后逐渐增加,慢慢锻炼耐力。妈妈们不要一次做太多,要保持快乐的锻炼心态。

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